Mynetball - 投球 新西蘭

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MyNetball - 投球新西蘭 訓練投球智能路 該NetballSmart的方法來準備，培訓和績效與傷害預防能夠而且確實產生了很大的成效：減少少頻繁的傷病，更多的開庭時間為每個球員和更長，更愉快和成功的演奏生涯。 點擊快速進入各部分的鏈接： 1.培訓調理：在投球智能路 NetballSmart是投球新西蘭和事故賠償公司（ACC）之間的聯合項目，針對所有年齡組和無擋板籃球的水平。 該NetballSmart的使命是： “為了提高在投球表現，培育享受和參與” 該NetballSmart任務和目標是通過實現： 所有的投球社區內部程序開發 NetballSmart網站和資源 在基層和精英層面投球，具體的研究 教練，裁判和球員的教育。 該NetballSmart的方法來準備，培訓，績效和傷害預防能夠而且確實產生了很大的成效，減少受傷並因此使更多的上場時間為每個玩家提供的投球更長，更愉快和成功的球員生涯和長壽的可能性和嚴重性。 傷害預防總是勝於治療，因此無擋板籃球球員和教練需要承擔責任，他們的身體條件，並準備自己或他們的團隊對遊戲和要求投球對身體的地方。 該NetballSmart網站是籃網球，教練和所有年齡和能力的裁判很受歡迎。 該網站提供免費的： 個人化投球培訓方案和計劃，用自己的更衣室 個性化的投球營養計劃 教練，裁判和球員，提高性能，傷害預防，營養和更多的文章和信息。 信息和文章投球訓練方法和原則以及事件。 2.防止投球傷害與球員預檢 球員預檢用於創建一個配置文件你的球員，他們的演奏史，健康水平，運動負荷，並確定過去或現在的傷病和健康狀況，可能需要一些考慮。 啟動您的播放器評測的最佳時間是正確的，在開始你的隊伍投球訓練年度和季節，這樣你就可以添加在選手的精彩表演，體能測試和層次，受傷的狀態和更隨著賽季的進行信息。 您的播放器配置文件是一個保密的工作文件。 3.熱身冷起伏 讓你的血泵 玩家需要在每次訓練和比賽後，獲得良好的結構熱身和涼爽的起伏帶來的好處，這兩個文件的機構，然後在比賽結束後，開始恢復過程。 無論是熱身和放鬆的訓練和比賽的基本要素。 的熱身的目的是： 增加血流量向工作肌肉 增加的身體和肌肉溫度 準備身體的能量系統（需氧和厭氧） 準備全身的肌肉和關節的運動的運動 降低受傷的風險。 一個良好的熱身組件包括： 一個。 有氧運動 開始與10-15分鐘溫和的有氧工作，如慢跑和跑步，用繩子跳繩，騎自行車上固定自行車（如果有的話），或者一個遊戲不斷的運動對於所有參與其中。 在熱身活動和長度應略有不同，視天氣情況和隊員的年齡和能力/水平。 灣 動態和彈道拉伸 一旦球員得到充分溫暖和膨化，拉伸可以執行。 動態舒展，同時通過全方位的運動，比如伸展運動; 腿擺動而彈道延伸，同時朝著彈跳運動，如被拉伸; 屁股踢。 動態和彈道拉伸有助於維持體溫和專用於運動投球，而準備的肌肉和關節的訓練或比賽提前。 在伸展身體各主要肌肉群應包括在內。 如果一名球員想伸展靜態（固定），這是好的，只要靜態伸展是除了動態和彈道延伸，其中受傷的狀態讓他們保持整個身體的溫度。 C。 厭氧（高強度）工作 一旦玩家都暖機好氧系統，肌肉和關節，絕對不是之前的任何動態拉伸現在是時候在航天飛機，衝刺和爆發力運動的形式進行更高強度的工作（5 - 10分鐘）。 這種高強度的工作需要是間歇性的，允許80-95％的強度（根據年齡和能力）的工作陣陣之間的小短的休息時間約。 在短暫的休息期間球員應該被鼓勵繼續拉伸和保濕。 ð。 運動的具體內容 現在是時候保持這種高強度間歇並把演練和技巧的運動特定元素。 即 熱身注意事項 玩家應始終喝少量的水，整個熱身過程。 如果玩家想舒展靜態，請確保你讓他們少量的時間這樣做。 對於需要靜態伸展可能規定的物理治療師的一種傷害，對緊張或肌肉酸痛，或可能是稍微心理上的舊習難改，可能是玩家還是喜歡保持一點靜態伸展在他們的賽前例行程序。 酷唐斯 在冷卻的目的是： 逐漸降低血液流向工作肌肉和再分配圍繞主體 漸漸地減少身體和肌肉溫度 援助恢復 減少肌肉酸痛 除去廢物（乳酸）出肌肉和身體的 允許驗傷。 啟動補液過程 一個很好的涼下來的組件包括： 一個。 光有氧工作 將直入冷卻以下遊戲和培訓，輕有氧運動，如慢跑前進到步行5 - 10分鐘。 手頭上有飲料瓶，以補充水分，此時再通過冷卻。 灣 動態和靜態伸展 繼續逐步降低體溫，並除去乳酸低強度動態的所有主要肌肉群的伸展。 進入靜態或靜止的伸展拉長肌肉和結締組織減少延遲肌肉酸痛，幫助。 持有綿延至少30秒重複2-3次。 C。 水化 恆定呷和再水化整個冷卻期間和接下來的兩個小時以下是必要更換體內的流體水平。 這是關鍵，一個良好的恢復 ð。 酷筆記 做一個結構良好的熱身和冷卻每次訓練和比賽例行的必修課。 在降溫的結束是一個很好的時間來討論任何疼痛，痛苦，傷害或niggles與球員，教練和經理。 退房NetballSmart網站以獲得更多的信息和想法，升溫，降溫和拉伸。 4.培訓設施 保持你的引擎調校 有投球隊員良好的身體條件是要達到他們的最大潛力，並執行更長時間至關重要 - 無論運動或水平得到發揮。 培訓和調節將提高球員的表現; 減少疲勞和傷害率。 良好的投球健身是必要的，無擋板籃球球員和球隊不應該參與或採取無擋板籃球場上沒有任何先身體準備或適合無板籃球，他們正在參與該標準的適當水平。 每個健身以下幾部分組成，直接關係到投球。 這些組件應按此順序建立了良好堅實的基礎發展到更激烈的組件工作時。 每個組件應及時調節的投球賽季最好的結果： 有氧健身 靈活性 核心力量和穩定性 肌肉力量和耐力 平衡與協調 力量和速度 敏捷 訪問NetballSmart網上的信息，週期化的投球，適當的調理方法為每個組件以及個性化的培訓計劃，鍛煉技術和視頻剪輯，供您使用。 5.技術 完美的熟能生巧用正確的方法 投球的制動 - 起動動作和方向變化可苦了你的膝蓋和腳踝。 正確的方法傳遞，跳躍，落地的拍攝是在投球至關重要，將有助於運動的效率各地法院同時協助減少受傷。 因此，正確的方法必須從初學者用來開發的球員，到高級。 為玩家提供良好的技術指導和信息，以提高他們的遊戲。 如果需要獲得在教學中正確的技術援助。 這可能是從各種來源（NetballSmart網站或資源，視頻，同行或行業的專業）。 6.公平競賽 保持一個公平的競爭環境 努力打好比賽，但公平競賽，通過堅持比賽的規則。 作為一個教練，確保玩家都知道規則，遵守這些條件。 這包括尊重所有的裁判和官員在一場比賽中。 這項運動的規則之外玩可能會導致不必要的受傷球員。 我們如何鼓勵玩家玩公平嗎？ 裁判員 行為團隊代碼 拿著一個團隊，學校或俱樂部的規則與監管“研討會之前的賽季 以身作則 檢查出的FairPlay的ACC網站 閱讀投球新西蘭的規則概述和最新的規則變動摘要 7.設備 保護您的資產 正確的防護用品，鞋和關節的支持是必要的，以提供出色的球員的保護，同時參與投球。 無擋板籃球鞋應該配合良好，提供良好的護踝和緩衝帶好胎面的抓地力在球場上。 大坪支具任何修復膝關節或踝關節受傷將提供額外的支持。 然而膠帶或支撐不應該被用來讓你玩而受傷，始終遵循特定的醫療建議。 退房NetballSmart的文章“打破鞋業壁壘”的提示選擇和打破新的無擋板籃球鞋。 8.營養 您將運行在正確的燃料更好 良好的營養所有玩家重要的是提供必需的營養物質和液體前，中，遊戲和訓練後。 正確的營養讓玩家，年輕人和老年人，是在其鼎盛時期，維持能量水平在整個比賽和培訓，以及協助恢復。 播放或在供電的訓練，由於營養不良和水分會導致不必要的疲勞和損傷。 該NetballSmart網站提供免費的文章，提示和所有籃網球個性化的營養計劃。 9.玩家福利 玩家福利的傷害報告 使用NetballSmart的受傷報告表來跟踪你的球員的受傷和受傷情況下的遊戲和培訓，並為他們恢復並返回到播放。 這些可以被添加到您的播放器的配置文件。 對於優秀的球員福利的一些簡單的步驟： 每次訓練和比賽後受傷的正確評估和管理將會使玩家能夠減少傷病的影響，並再次發生。 在比賽期間和培訓使用傷害監測形式將協助教練和培訓人員以及何時和如何發生的傷害監測他們的團隊中受傷。 有球員回來打，檢查它們能夠跟隨受傷之前執行基本投球特定的運動測試。 漸漸地讓玩家重返訓練，然後返回到部分遊戲和充分發揮，一旦他們完全康復。 有一個'主護老者“，車隊經理或父母有知識，現場受傷照顧你的遊戲和培訓提供了直接的傷害護理。 請在手頭急救包儲備充足和冰袋。